日々の生活や仕事の中で、「やる気が出ない…」と感じる瞬間は誰にでもありますよね。そんな時に役立つのが「ごほうび」を上手に活用する方法です。ただし、ごほうびの与え方や選び方を間違えると逆効果になってしまうことも。この記事では、やる気を引き出すためのごほうび活用術について、軽快にお伝えします！
ごほうびは目標とセットにする
やる気を引き出すごほうびは、「目標」とセットで使うのが基本です。「このタスクが終わったら大好きなカフェでケーキを食べる！」など、具体的な目標とごほうびをリンクさせることで、達成感が倍増します。目標を達成した先に楽しみがあると、やる気のエンジンが自然とかかるものです。
ポイントは目標を小さく区切ること。大きな目標に挑む場合も、途中のステップごとに小さなごほうびを設定すると、途中で挫折しにくくなります。
ごほうびは「自分が本当に欲しいもの」にする
ごほうびを設定する時に大切なのは、「自分にとって価値があるかどうか」。他人にとって良さそうなものでも、自分が本当に喜べないものでは効果が半減します。
たとえば、「高級レストランでディナー」が友人にとっては魅力的でも、自分には「温泉でのんびりする方が嬉しい」かもしれません。大切なのは、自分がワクワクするものを選ぶことです。ささいなことでも、自分が幸せを感じるものならOKです。
ごほうびの「量」と「頻度」を調整する
頻繁に大きなごほうびを与えると、やる気を引き出す効果が薄れてしまいます。特別なごほうびは特別な時に！
普段は、「チョコ1個」や「好きなドラマを1話観る」など、小さなごほうびを取り入れるのがおすすめです。そして、時々自分に「超スペシャルごほうび」をプレゼントすることで、特別感を演出しましょう。
ごほうびを「視覚化」する
ごほうびを視覚的に分かりやすくするのも効果的です。例えば、目標とごほうびを紙に書いて見える場所に貼ったり、スマホのリマインダーに登録しておくのもいいですね。
また、写真を活用するのもおすすめです。「次の休日に行きたい場所」の写真をデスクに置いておくと、目標達成までのモチベーションがグンと上がります。
「ごほうびタイム」を最大限楽しむ
最後に、ごほうびを受け取る瞬間を最大限楽しむことを忘れないでください！せっかくのごほうびを、「まぁいいか」と軽く流してしまうのはもったいないです。
例えば、ケーキを食べるならその瞬間だけはタスクを忘れてリラックスする。旅行なら思いっきり非日常を満喫する。ごほうびを存分に味わうことで、次のやる気の源泉になります。
まとめ
「ごほうび」は、やる気を引き出すための強力なツールです。目標と組み合わせ、自分にとって価値があるものを選び、適切な量と頻度で与えることがポイント。また、ごほうびを視覚化し、その瞬間を最大限楽しむことも忘れないでください。
さあ、あなたも今日から「ごほうび」を活用して、毎日をもっと楽しく、充実したものにしましょう！
