皆さん、突然ですが「筋肉」について考えたことはありますか？ただの身体の一部？それとも運動部の特権？いやいや、それはもったいない！筋肉は君たちの一番の味方であり、未来を支える力なんです。
例えば、勉強で長時間机に向かうときも、部活で最高のプレーを目指すときも、そして友達と遊ぶときだって、筋肉がしっかりしていれば毎日がもっと快適で楽しくなるんです。そこで今回は、誰でもできる「基礎トレーニング」を特集します！これを読んだら、きっと君もトレーニングが楽しくなるはず！
筋肉トレの基本ルール
まずはこれを押さえよう！
筋肉トレーニング（略して筋トレ）を始める前に知っておきたいポイントがあります。それは、「無理せず、自分のペースで行う」こと！
筋トレは短期的な成果を目指すものではなく、長く続けてこそ効果を発揮します。だからこそ最初は軽めの負荷から始めて、徐々にステップアップしていきましょう。また、トレーニングの前後にはストレッチを忘れずに。怪我を防ぐだけでなく、筋肉の成長をサポートしてくれます！
おすすめ基礎トレメニュー3選
① プランク
難易度：★★☆☆☆
やり方：うつ伏せになり、肘を肩の下に置きます。つま先と前腕で体を支え、体を一直線にキープ！初めは20～30秒を目指してみましょう。
ポイント：お腹の力を意識して、腰が反らないように注意！
② スクワット
難易度：★☆☆☆☆
やり方：足を肩幅に開き、膝を曲げながらゆっくり腰を落とします。膝がつま先より前に出ないようにするのがコツ。10～15回を1セットに挑戦！
ポイント：太ももとお尻の筋肉を意識すると効果アップ！
③ 壁腕立て伏せ
難易度：★☆☆☆☆
やり方：壁に両手をついて、腕を曲げたり伸ばしたりするだけ。普通の腕立て伏せが難しい人も、これなら簡単に始められます。
ポイント：腕の筋肉だけでなく、胸筋も鍛えられる優れもの！
筋トレで得られる3つのメリット
- 健康アップ
筋肉が増えることで基礎代謝が上がり、風邪をひきにくい体に！ - 自信がつく
少しずつできることが増える喜びが、心の強さにつながります。 - 人間関係も向上？！
体が元気だと気分も良くなり、自然と笑顔が増えるから友達との関係もより良好に！
まとめ
筋トレは特別な道具もお金も必要なく、今日からすぐに始められる最高の習慣です。強い筋肉を手に入れれば、体だけでなく心も強くなり、毎日の生活がもっと楽しく充実します。「筋肉は裏切らない」という言葉を胸に、ぜひ基礎トレーニングを日課にしてみてください。君の未来は、今の筋肉が支えている！
