手軽にできるセルフマッサージの基本

みなさん、部活や勉強、友達付き合いで毎日頑張っていませんか？そんな日々の疲れやストレスをそのままにしておくと、心も体も悲鳴を上げてしまいます。そこでオススメなのが「セルフマッサージ」！おうちで手軽にできるから、道具もお金も必要ナシ。たった数分でリラックスできるので、忙しい人にピッタリです。今日は、初心者でも簡単に始められるセルフマッサージの基本テクニックをご紹介します！

首・肩こりに効く：肩ほぐしマッサージ

長時間のスマホや勉強で、首や肩がガチガチ…なんて人、多いのでは？そんな時は、以下のステップを試してみて！

1. 姿勢を整える
   イスに座り、背筋を伸ばしてリラックス。
2. 首をゆっくり動かす
   首を前後左右に倒し、軽くストレッチ。
3. 肩を揉む
   親指で肩の筋肉をつまむようにして揉みほぐす。ポイントは、力を入れすぎないこと！

これを1分ずつ繰り返すだけで、驚くほどスッキリします。

勉強の疲れ目に：目のまわりほぐし

勉強やスマホで酷使される目にもお疲れサインが…。そんな時は、目のまわりを優しくケアしましょう！

1. 温める
   ホットタオルや手のひらで目を温める。
2. ツボ押し
   目頭や眉毛の下を指の腹で軽く押す。目がパッチリ開いてくるのがわかるはず！

これを寝る前にやると、次の日の目覚めもスッキリです。

全身リフレッシュ：足裏マッサージ

足は体全体の「疲れスイッチ」と言われています。足裏をほぐせば、全身が軽くなる！

1. 足を洗う
   清潔にしてリラックス。
2. 足裏を押す
   親指で土踏まずを押したり、指の間を揉みほぐす。痛気持ちいいぐらいがベストです。

これをお風呂上がりにやると、さらに効果アップ！

まとめ：小さなケアが大きな効果を生む！

セルフマッサージは、ちょっとした時間でできるけれど、その効果は想像以上。毎日の疲れをその日のうちにケアすれば、心も体もリセットされ、明日へのパワーが湧いてきます。今回ご紹介したテクニックをぜひ試して、もっとハッピーな毎日を手に入れてくださいね！