肩こり・腰痛予防のための簡単体操

最近、「肩が重い…」「腰が痛い…」なんてつぶやいていませんか？スマホやパソコンに向かう時間が増えると、姿勢が悪くなり、肩や腰に負担がかかりがちです。けれど、実はちょっとした体操で、そんな悩みをスッキリ解消できるんです！学校の休み時間や自宅で気軽にできる簡単体操を、ぜひ試してみてください♪

肩こり解消！「肩甲骨ぐるぐる回し」

まずは肩こりをほぐす体操からスタート！

1. 椅子に座ったままでもOK！背筋を伸ばして姿勢を整えます。
2. 両手を肩に乗せ、肘で大きな円を描くように肩を回します。
3. 前回し10回、後ろ回し10回を目安に行いましょう。

ポイントは「大きく回すこと」。肩甲骨が動いているのを意識しながら行うと、血流が良くなってスッキリ感が倍増しますよ！

腰痛予防！「猫のびストレッチ」

次は腰を優しくほぐす体操です。

1. 四つん這いになり、肩の下に手、腰の下に膝がくるように姿勢を整えます。
2. 息を吸いながら背中を丸めて猫のように伸ばします（猫のポーズ）。
3. 次に息を吐きながら背中を反らして目線を上げます（牛のポーズ）。
4. これをゆっくり5回繰り返しましょう。

猫と牛のポーズを交互に行うことで、腰周りの筋肉が柔らかくなり、リラックス効果も抜群！

お手軽全身リフレッシュ！「立ち上がり体伸ばし」

最後は立ったままできる体操です。

1. 足を肩幅に開いて立ち、両手を頭の上で組みます。
2. 息を吸いながら、指先を天井に向かってぐーっと引っ張るように伸ばします。
3. 息を吐きながら両手をゆっくり下ろし、体をリラックスさせます。
4. これを3回繰り返しましょう。

この動きで肩や腰だけでなく全身がスッキリするのを感じられるはず！

まとめ

肩こりや腰痛は、毎日のちょっとしたケアで予防できます。「忙しいからムリ！」なんて思わずに、今回紹介した簡単体操をぜひ生活に取り入れてみてください。姿勢も良くなり、体も心も軽くなること間違いなし！今日から少しずつ、一緒に健康な体を目指しましょう♪