健康的なプロテインバーの作り方

学校生活や部活動、習い事に追われる毎日。そんな中で、エネルギーが切れそうになる瞬間、ありませんか？でも、スナック菓子やコンビニのパンに頼るのはちょっと…という人も多いはず。そこでオススメなのが「手作りプロテインバー」！ヘルシーでおいしく、自分好みにカスタマイズできるんです。材料を混ぜるだけの簡単レシピなので、料理が苦手な人でも大丈夫！さっそく作り方をチェックしてみましょう。

材料（8本分）

• オートミール（またはクイックオーツ）：1カップ
• ピーナッツバター（無糖）：1/2カップ
• はちみつまたはメープルシロップ：1/3カップ
• プロテインパウダー（好みのフレーバー）：1/2カップ
• 牛乳または植物性ミルク：2〜3 tbsp（生地の調整用）
• チョコチップ、ドライフルーツ、ナッツ（お好みで）：適量

作り方

1. 混ぜるだけ！
   大きめのボウルに、オートミール、プロテインパウダー、チョコチップやナッツなどのお好みのトッピングを入れて軽く混ぜます。次に、ピーナッツバターとはちみつを加え、全体がまとまるようにしっかり混ぜましょう。
2. ちょうどいい硬さに調整
   生地がポロポロしすぎる場合は、牛乳や植物性ミルクを少量ずつ加え、しっとりとした状態に調整してください。ただし、入れすぎると固まらなくなるので注意！
3. 形を整える
   混ぜた生地をラップやクッキングシートの上に広げ、四角い形に押し固めます。厚さは1～1.5cm程度がオススメです。
4. 冷やして完成
   冷蔵庫で1～2時間ほど冷やし、生地がしっかり固まったら、包丁で8本分にカットします。ラップで1本ずつ包んでおけば、持ち運びも簡単です！

まとめ

これであなたも「プロテインバー職人」の仲間入り！お気に入りのトッピングをプラスして、味のバリエーションを楽しんでください。手作りの良さは、何といっても素材がわかる安心感と、自分の栄養ニーズにピッタリ合わせられるところ。学校や部活の合間、小腹が空いた時のお供に、ぜひ作ってみてくださいね！プロテインバー片手に、今日も一日パワフルにいきましょう！