みなさん、朝は得意ですか？「朝は眠くてダメ」「夜の方が集中できる」なんて思っている人も多いのではないでしょうか？でも、実は朝型生活にはメリットがたくさん！健康的な体づくりや、効率よく勉強や活動ができる頭を手に入れる第一歩なんです。
今回は、中高生のみなさんでも気軽に実践できる「朝型生活」をスタートさせるためのコツをお届けします！
コツその1：夜のルーティンを見直そう！
朝型生活を成功させる鍵は、実は夜の過ごし方にあります。
夜更かしを減らし、寝る前の1時間はスマホやゲームをお休みしましょう。ブルーライトをカットすることで、ぐっすり眠れるようになります。読書をしたり、明日の予定を立てたり、リラックスできる時間を過ごすのがポイント！
コツその2：少しずつ早起きする
「いきなり朝5時起き！」なんて無理をする必要はありません。最初は10分だけ早く起きてみましょう。その10分で軽くストレッチをしたり、窓を開けて新鮮な空気を吸ったりするだけでも、朝の時間が気持ち良く感じられるはず！少しずつ早起き時間を伸ばしていくことで、無理なく朝型生活にシフトできます。
コツその3：朝のご褒美を作る
「早起きして何するの？」と思う人も多いはず。朝の時間が楽しくなるようなご褒美を用意しましょう！お気に入りの音楽を聴きながら朝食をとったり、新しいレシピに挑戦したりするのもいいですね。「早起きすると楽しいことが待っている」と思えれば、自然と早起きが続けられます。
コツその4：友達と一緒にチャレンジ
一人で頑張るのが難しいときは、友達と一緒に挑戦するのもおすすめです。「朝活」グループを作って、勉強したりジョギングしたりするのも楽しそう！お互いに励まし合えば、早起きがもっと楽しくなりますよ。
まとめ
朝型生活を始めると、気分がスッキリするだけでなく、勉強や部活にも良い影響が出ること間違いなし！少しずつ習慣を変えることで、心も体も健康的な毎日を送ることができます。まずは一歩踏み出して、明日の朝を変えてみませんか？あなたの新しい朝、そして新しい自分が待っています。
