みなさん、テスト期間中はどうしても机に向かう時間が長くなり、気がつけばコンビニのお菓子やカップラーメンに手が伸びていませんか？実は、それが頭の回転や集中力に大きな影響を与えているかもしれません。そこで今回は、「これだけは守って！」というテスト期間中の食生活のポイントをお伝えします。美味しく賢く乗り切りましょう！
朝食は抜かない！
「時間がないから」「朝は食欲がないし…」そんな理由で朝ごはんを抜いてしまうのはNG！朝食は脳にエネルギーを届けるための大事なスイッチ。おすすめは、バナナやヨーグルト＋全粒パンのセット。手軽に食べられるのに栄養バッチリ、集中力もアップします！
炭水化物だけに頼らない！
ラーメンやパスタだけで済ませると、すぐにお腹が空いて集中力が切れてしまいます。炭水化物にプラスして、卵や鶏むね肉、豆腐などのタンパク質を摂ることで、長時間エネルギーを維持できるんです。さらに、サラダや野菜スープも一緒に取るとバランスが良くなります。
お菓子は賢く選ぶ！
甘いお菓子でリフレッシュしたくなる気持ちはわかりますが、食べすぎると血糖値が急降下して、眠気や集中力ダウンの原因に…。おすすめはナッツやドライフルーツ、ダークチョコ。適量を守れば、エネルギーチャージしながら集中力をキープできます！
水分補給を忘れない！
「気づいたら水分を全然取っていなかった」なんてことはありませんか？水分不足は頭痛や疲労感の原因になります。水やお茶はもちろん、ホットレモンや麦茶もリラックス効果があっておすすめ。ジュースやエナジードリンクは糖分が多いので控えめに！
寝る直前にドカ食いしない！
「夜中に勉強するから、つい夜食を…」という人も多いかもしれません。でも、寝る直前のドカ食いは消化にエネルギーを使いすぎて、翌朝疲れが残る原因に。夜食を食べるなら、温かいおにぎりや味噌汁など、胃に優しいものを選びましょう。
まとめ
テスト期間中の食生活は、あなたのパフォーマンスを左右する大事な鍵です。「食べない」「偏った食事」「ドカ食い」は避けて、バランスの取れた食生活を心がけてみてください。健康的に頭も体もフル回転させて、テストに挑みましょう！
