10代のための栄養チャート！成長期に必要な食品リスト

こんにちは、元気な皆さん！成長期の君たちにとって、体も心もグングン伸びるこの時期、何を食べるかが超大事！でも、忙しい毎日の中で、ついファストフードやスナックに頼っちゃうこと、あるよね？そこで今回は、成長期に必要な栄養素をしっかりとれる食品をわかりやすくリストアップ！これを読めば、学校生活も部活も100％のパワーで乗り切れるよ！

成長期に欠かせない食品リスト

タンパク質で筋肉と骨を育てよう！

• 必須食品
  鶏むね肉、卵、豆腐、納豆、魚（特に鮭やサバ）
• なぜ必要？
  筋肉や骨をつくる「材料」になるタンパク質は、部活で疲れた体の修復にも欠かせない！
• ポイント
  朝ごはんにゆで卵や豆腐、夜は魚やお肉を取り入れてね！

炭水化物でエネルギーをチャージ！

• 必須食品
• ごはん、全粒パン、さつまいも、オートミール
• なぜ必要？
  脳や体を動かす燃料になる炭水化物。テスト勉強やスポーツを乗り切るにはこれが大事！
• ポイント
  精製されたパンやお菓子よりも、腹持ちの良い全粒穀物を選ぼう。

ビタミンとミネラルで体のバランスを整える！

• 必須食品
  ブロッコリー、にんじん、ほうれん草、オレンジ、キウイ
• なぜ必要？
  疲れにくい体を作り、免疫力をアップさせる力があるビタミンとミネラル。特に成長期は不足しがち！
• ポイント
  彩り野菜をサラダやスープにプラス。フルーツはおやつにぴったり！

カルシウムで骨を強化！

• 必須食品
  牛乳、チーズ、ヨーグルト、小魚
• なぜ必要？
  骨を強くするカルシウムは、この時期にたくさん取らないと後悔するかも！？
• ポイント
  朝食にヨーグルトを加えたり、間食に小魚を取り入れると手軽に摂取できるよ。

良質な脂質で脳も元気！

• 必須食品
  ナッツ、アボカド、オリーブオイル、青魚
• なぜ必要？
  脳の働きをサポートし、集中力を高める効果アリ！不飽和脂肪酸がポイント。
• ポイント
  サラダにアボカドやオリーブオイルを使って、オシャレに摂取しよう！

まとめ

成長期に必要な食品リスト、どうだったかな？大事なのは、バランスよく色々な食品を取り入れること。急に全部を完璧にする必要はないよ。少しずつ、自分に合った健康的な食生活を作っていこう！食べたものが自分の未来を作る。だからこそ、君たちの毎日がもっとハッピーでパワフルになるように、今日からチャレンジしてみてね！