成長期の体に必要な「カルシウム」の取り方

こんにちは！みんな、最近の調子はどうかな？中高生の時期は、身長がぐんぐん伸びたり、スポーツで活躍したり、勉強に集中したりと、いろんな面で「成長期」の真っ只中！でも、みんなの体を支える大事な「骨」について、ちゃんと考えてる？骨を丈夫にしてくれるのが、私たちの体に欠かせない栄養素「カルシウム」なんだよ。今回は、このカルシウムを効率よく取り入れる方法をわかりやすく紹介するね！

カルシウムってなに？

カルシウムは、骨や歯を作るための材料であり、体の中で一番多いミネラル！でも、それだけじゃなくて、筋肉を動かしたり、心臓を規則正しく動かしたり、体のさまざまな機能に必要なんだ。特に成長期には、大人の体を作るために大量のカルシウムが必要だから、不足すると骨が弱くなったり、成長に影響を与えることもあるんだよ。

カルシウムをどうやって取る？

• 定番！乳製品を味方にしよう
  牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品は、カルシウムの王様！学校給食の牛乳を毎日飲むだけでも、かなりの量を摂取できるよ。朝食にヨーグルトやチーズを加えれば、さらにパワーアップ！
• 魚もカルシウムの宝庫
  ししゃもやいわしなど、骨ごと食べられる小魚はカルシウムがたっぷり。お弁当にししゃもを入れたり、おやつに煮干しを食べるのもおすすめ！
• 緑の野菜をたくさん食べよう
  小松菜やブロッコリー、チンゲン菜などの緑黄色野菜には、意外とカルシウムが含まれているんだ。スムージーに混ぜたり、スープに入れると食べやすいよ。
• カルシウム強化食品を活用
  最近は、カルシウムが強化されたシリアルやお菓子もあるから、これを取り入れるのもアリ。忙しい朝や小腹が空いた時の味方になるよ！

カルシウムだけじゃダメ！仲間を呼ぼう

カルシウムを効率よく吸収するためには、「ビタミンD」が必要。太陽の光を浴びることで体内で作られるから、朝の散歩や外遊びが最高の方法。また、魚（特にサーモンやサバ）やきのこ類にも多く含まれているよ。さらに「マグネシウム」も骨の健康に欠かせないから、ナッツや豆類も積極的に食べてみてね。

まとめ

成長期の体は、カルシウムをたくさん必要とするけど、普段の食事で工夫すればしっかり補えるよ。牛乳やヨーグルト、小魚や野菜など、いろいろな食材を組み合わせて、楽しくカルシウムを摂取しよう！今日からちょっと意識するだけで、未来の自分に大きな差をつけられるよ。それでは、骨も気持ちも丈夫に育てていこうね！