「よーし、今日は頑張った！」運動の後は達成感でいっぱい。でも、次の日に襲ってくる筋肉痛に「あれ、やりすぎたかな…」と後悔することもありますよね。運動した自分をほめつつも、痛みと上手に付き合うのが大事！今回は、そんな筋肉痛を和らげるための簡単セルフケアをお届けします。
まずは冷やす？それとも温める？
運動直後は筋肉が炎症を起こしていることがあるので、最初はアイスパックや冷たいタオルで冷やすのがおすすめ。炎症を抑えて痛みを軽減してくれます。そして、運動後1日経って筋肉が固まってきたら、次は温めましょう。ホットタオルや温かいお風呂に入ることで血流が良くなり、回復がスムーズに進みます。
ストレッチは最強の味方！
「筋肉痛なのにストレッチなんて無理！」と思うかもしれませんが、無理のない範囲でやるだけで効果アリ。例えば、痛みを感じる部分をゆっくり伸ばして深呼吸してみましょう。ストレッチには、筋肉の緊張をほぐして柔らかくする効果があります。ポイントは「痛気持ちいい」くらいで止めること！
水分補給は忘れずに
運動で汗をかいた後は、水分をしっかり補給するのも重要です。ただの水でもOKですが、筋肉の回復をサポートするために、電解質が含まれたスポーツドリンクやココナッツウォーターを飲むのもいいですね。
マッサージでリラックス
筋肉痛がひどいときは、軽いマッサージを取り入れてみてください。自分でやるなら、筋肉を軽く押したりさすったりするだけで十分。最近ではフォームローラーやマッサージガンといったアイテムも人気なので、興味がある人は試してみては？
タンパク質をしっかり摂ろう
筋肉痛が起きるのは筋繊維が小さく傷ついて修復を始めているサイン。その修復をサポートするためには、食事でタンパク質を意識的に摂るのが効果的です。鶏むね肉、豆腐、卵、プロテインドリンクなど、自分に合ったものを選んでみましょう！
まとめ
筋肉痛は運動を頑張った証。だからといって、痛みに振り回されるのはつらいですよね。今回紹介したセルフケアを取り入れて、快適に過ごしましょう！筋肉痛とうまく付き合えば、次の運動もきっと楽しくなるはず。「継続は力なり！」で、運動と健康な体を一緒に目指していきましょう！
