寒い季節や冷房の効いた教室で、手足が冷たくてつらい…そんな経験、ありませんか？冷え性は大人だけの悩みと思われがちですが、実は10代でも悩んでいる人が多いんです。放っておくと体調を崩しやすくなることも…。そこで今回は、冷え性にサヨナラするために、簡単で楽しい「体を温める習慣」をご紹介します！
朝の白湯（さゆ）でスタートダッシュ！
朝起きたらまずコップ一杯の白湯を飲むだけで、体がポカポカしてくるのを感じるはず。白湯は体内を温め、代謝をアップしてくれる効果が期待できます。冷たい飲み物が好きな人も、この習慣だけは試してみて！
スクールソックスを見直そう！
薄手の靴下で寒さを我慢していませんか？冷え性さんには、厚手でふんわりしたスクールソックスがオススメ。最近ではかわいいデザインもたくさんあるので、ファッションと実用性を兼ね備えたアイテムを選びましょう。
放課後の軽い運動で血流アップ
冷え性の原因の一つは血行不良。軽いジョギングやストレッチを日常に取り入れるだけで、血流がよくなり体が温まります。部活をしている人はもちろん、運動が苦手な人も、お風呂上がりのストレッチから始めてみるのがオススメです。
腹巻きを取り入れよう！
「腹巻きなんておばあちゃんっぽい」と思ったそこのあなた！今どきの腹巻きは薄くて見えにくいデザインばかり。お腹を温めるだけで全身の冷えが改善されるので、通学中も教室でも大活躍です。
温活おやつを楽しもう
間食には、体を温める食材を使ったおやつを選んでみて。ショウガ入りのクッキーやシナモンたっぷりのホットミルクなどがオススメです。手作りすれば、友達と一緒に楽しめるから一石二鳥！
湯たんぽでリラックスタイム
寝る前に布団を温める湯たんぽは、体を芯から温めてくれる救世主。特に足元に置いておくと、朝までぐっすり眠れます。電気を使わないので、エコなのもポイント。
お風呂でじっくり温まる
シャワーだけで済ませるのはもったいない！ぬるめのお湯に15〜20分ゆっくり浸かると、体が芯から温まります。入浴剤を使えばリラックス効果もアップして、一日の疲れも吹き飛びます。
服装の「重ね着術」をマスター
制服の下に一枚薄手のインナーを仕込むだけで、驚くほど暖かくなります。特にヒートテックや機能性インナーは必須アイテム！寒さ対策をしながら、スマートに着こなしてみて。
温かい飲み物でリフレッシュ
休憩時間や部活後に、温かいお茶やスープを飲むのもオススメ。特にルイボスティーやほうじ茶はカフェインが少なく、リラックス効果も期待できます。
「笑顔」で体温アップ！
意外かもしれませんが、笑うことで体が温まる効果があるんです。友達と楽しく過ごす時間を大切にして、心も体もポカポカに！
まとめ
冷え性対策は難しいことではありません。小さな習慣を日々の生活に取り入れるだけで、驚くほど体が温まります。今日からできることから始めて、寒い季節も元気いっぱいで過ごしましょう！あなたの「温活ライフ」が楽しくなることを願っています！
