夏の水分補給、これで完璧！

夏になると、強い日差しに負けずと外で遊びたくなる中高生も多いはず。でも、気をつけて！暑い季節には、いつも以上に体の水分が奪われやすいんです。ちょっと気を抜くと、熱中症や脱水症状のリスクが増大。そこで今回は、夏を元気に楽しむための「完璧な水分補給」のコツを伝授します！

水分補給の基本ルールをおさらい

のどが渇く前に飲もう！
のどが渇いたと感じる時点で、体はすでに軽い脱水状態。部活中や勉強の合間でも、こまめに水分を摂る習慣をつけましょう。
飲み物は何でもいいわけじゃない！
「水が一番！」と思いきや、運動でたくさん汗をかいたときは、スポーツドリンクや経口補水液がおすすめ。汗で失った塩分やミネラルをしっかり補えます。
ただし、ジュースや炭酸飲料ばかりだと糖分過多に。たまにはいいけど、飲みすぎには注意してね！
温度も重要！
キンキンに冷えた飲み物は一瞬スカッとするけど、実は体を冷やしすぎることも。冷たすぎない常温や少し冷えた程度の飲み物がベストです。

水分補給は、単に「飲む」だけじゃなく、タイミングや種類も大切。ちょっとした工夫で、体も心も元気に夏を満喫できます。今年の夏は、自分なりの「完璧な水分補給」を極めて、暑さを味方につけちゃおう！