カフェインとどう付き合う？10代に適した量とは

みなさん、こんにちは！最近、コーヒーやエナジードリンクを手に取ること、増えていませんか？テスト勉強の夜更かしや友達とカフェ巡り、部活後のひと息にカフェイン飲料を選ぶことも多いはず。でも、ちょっと待って！カフェインって実は私たちの体にいろいろな影響を与えること、知っていましたか？今日は、10代にとって適切なカフェインとの付き合い方を探ってみましょう！

カフェインってどんなもの？

まず、カフェインについておさらい。カフェインは、コーヒー、紅茶、緑茶、エナジードリンク、そして意外にもチョコレートなどに含まれる成分です。覚醒作用があるため、眠気覚ましや集中力アップに効果的と言われています。でもその反面、摂りすぎると頭痛やイライラ、不眠症の原因になることも。

10代にとっての「適量」とは？

じゃあ、どのくらいが安全なのかというと、実は「個人差」があります！でも、一般的な目安としては、10代のカフェイン摂取量は1日100mg以内が理想とされています。例えば、コーヒー1杯（約150ml）には80～100mgのカフェインが含まれていることが多いので、1日に1杯くらいがちょうど良いと言えますね。

一方、エナジードリンクは1本で100mgを超えるものも！ついつい飲み過ぎると、簡単にオーバーしてしまいます。要注意！

カフェインとの上手な付き合い方

じゃあどうすればカフェインと良い関係を築けるのでしょう？いくつかポイントをまとめてみました！

• 夜に摂らない！
  カフェインの効果は6時間以上続くことも。夜に飲むと眠れなくなる可能性大！

• 飲みすぎ注意！
  1日にコーヒー1杯、もしくは緑茶や紅茶数杯までに抑えよう。「もっと飲みたい！」と思ったら、デカフェ（カフェインレス）のものを試してみては？

• カフェイン以外の集中法を試す！
  カフェインに頼らず、音楽を聴く、軽くストレッチをするなど、他の方法でリフレッシュする習慣を作ろう。

まとめ

カフェインは10代の強い味方になれる一方で、摂りすぎると逆効果になることもあります。
ポイントは「適量を守ること」と「うまく取り入れること」！
コーヒーもエナジードリンクも、楽しくおいしく飲みながら、健やかな生活を目指しましょう。

次回のカフェタイム、ぜひこの記事を思い出して、スマートな選択をしてみてくださいね！