みなさん、風邪って本当に厄介ですよね！授業中に鼻がムズムズして集中できないとか、せっかくの週末がゴホゴホのせいで台無しになったり…。でも、そんな風邪とはさよならできるかもしれません！今日のテーマはズバリ「風邪を引きにくい体の作り方」。実は、ちょっとした工夫で免疫力をアップさせ、風邪を寄せつけない最強ボディを手に入れることができるんです。それでは、さっそくチェックしていきましょう！
毎日の生活リズムを整えよう！
夜更かしや寝不足、実はこれが風邪を引きやすくなる原因ナンバーワン。免疫細胞は睡眠中にフル稼働するので、寝不足だと体の守りが弱くなってしまうんです。理想は毎日7～8時間の睡眠をとること。寝る前にスマホを触りすぎると寝付きが悪くなるので、少し早めに布団に入ってみて！
食べるものがカギ！バランスの良い食事を
インスタント食品やジャンクフードばかりだと、栄養が偏ってしまいます。免疫力を高めるために必要な栄養素をしっかり摂ることが大事！特におすすめなのはビタミンCを含むフルーツや野菜（例：オレンジ、キウイ、ブロッコリー）。ヨーグルトや納豆などの発酵食品も腸内環境を整えるので、風邪予防に効果的！
適度な運動で体を強くしよう
部活をやっている人も多いと思いますが、運動をすることは免疫力アップにもつながります。ただし、やりすぎは逆効果なので適度に。運動が苦手な人でも、毎日20分くらいの散歩やストレッチをするだけでOK。体を動かすと血流が良くなり、免疫細胞が全身を巡りやすくなるんです。
手洗い＆うがいを徹底！
外から帰ってきたら、まずは手洗いとうがいを習慣にしましょう。風邪のウイルスは手から口や鼻に入ることが多いので、手洗いは超重要！石けんで指の間までしっかり洗うのがポイントです。うがいには水道水で十分なので、毎回忘れずに。
ストレスを溜めないことも大事
実はストレスも免疫力を低下させる原因のひとつ。好きな音楽を聴いたり、友達と楽しくおしゃべりしたりして、上手にリフレッシュしましょう。「休む」ことは悪いことじゃありません。むしろ、体を整えるための大切な時間です。
まとめ
どうでしたか？風邪を引きにくい体を作るには、毎日の生活習慣をちょっとずつ見直すことが大切です。「早寝早起き」「バランスの良い食事」「適度な運動」「手洗い・うがい」「リラックスタイム」の5つを意識して、元気な自分をキープしちゃいましょう！これで今年の冬は風邪知らずの毎日が送れるはず！さあ、今日からできることを始めてみよう！
