こんにちは、部活に全力投球しているみなさん！練習後の疲れた体をそのまま放置していませんか？じつは、部活の後に何を食べるか、飲むかで、次の日のパフォーマンスや体づくりに大きな差が出るんです。その秘密兵器が「プロテイン」。でも、「プロテインってムキムキの人が飲むものじゃないの？」と思っているそこのアナタ！今回は、部活後に効果的にプロテインを活用する方法を、わかりやすく紹介します。
プロテインって何者？
プロテインは簡単に言うと「タンパク質」のこと。筋肉を修復したり、強くしたりする役割があります。でもそれだけじゃありません！実は、疲労回復や体力アップにもひと役買ってくれるんです。部活で汗をかいたり、体を動かした後は筋肉が傷つき、栄養を欲しがっている状態。ここでプロテインを飲むと、筋肉がしっかり回復してパワーアップしやすくなります。
部活後、いつ飲むのがベスト？
ポイントは「ゴールデンタイム」！
運動後30分以内が栄養を吸収しやすいタイミング。この間にプロテインを飲むと、筋肉が効率よく回復します。部活が終わったら、汗を拭いて一息つきながらサッと飲むだけでOKです。
おすすめの飲み方と量
「プロテインって味がイマイチそう…」と思っている人もいるかもしれません。でも最近はおいしいフレーバーがたくさん！チョコ、バナナ、いちごミルクなど、自分の好きな味を探してみてください。また、一回の摂取量はだいたい20〜25gのタンパク質が目安。袋やシェイカーについているスプーンで測れば簡単です。
普段の食事も大事！
プロテインだけに頼らず、普段の食事でしっかり栄養を取ることも忘れずに！お肉や魚、大豆製品なども積極的に取り入れて、バランスの良い食生活を心がけましょう。プロテインはあくまで補助役。「食事＋プロテイン」で最強の体づくりが目指せます。
まとめ
部活後のプロテインは、がんばるあなたの体をしっかりサポートしてくれる心強い味方。運動後の30分以内に飲むだけで、次の日の練習がラクになるかもしれません。今日から部活バッグにシェイカーを忍ばせて、「デキる部活生」の仲間入りを目指してみては？おいしく楽しくプロテインライフをスタートさせて、部活をもっと楽しみましょう！
