最近、スマホを使いすぎて目がしょぼしょぼしたり、なんだか気分が落ち込んだりしていませんか？ゲームやSNSが楽しいのは分かるけど、使いすぎは心も体も悲鳴を上げてしまう原因に！そこで今回は、スマホ疲れを撃退するための簡単で効果的な5つの方法を紹介します。明日からすぐに実践できるヒント満載なので、ぜひ読んでみてね！
20-20-20ルールで目を守れ！
スマホを長時間見続けると、目が疲れる原因に。このとき使えるのが「20-20-20ルール」！
20分ごとに、20フィート（約6メートル）先を、20秒間見るだけ。これで目の筋肉がリラックスして疲れが軽減するよ。休憩中に窓の外を眺めたり、部屋の奥に視線を送ったりしてみよう。
ブルーライトカットは必須！
ブルーライトは目の疲れだけじゃなく、睡眠の質も悪くすると言われているよね。だから、スマホの設定でブルーライトカットモードをオンにするのを忘れずに！さらに、ブルーライトカットの眼鏡を使えば完璧。これだけでかなり目の負担が軽くなるはず。
「ながらスマホ」をやめよう
ご飯を食べながら、テレビを見ながら…ついスマホをいじりたくなるけど、これが意外とストレスのもとに。スマホに集中する時間と、他のことに集中する時間をしっかり分けると、心もリフレッシュできるよ。ながらスマホをやめるだけで、気持ちがすっきりするはず！
SNSの通知をオフにしよう
通知音やバイブが鳴るたびに「誰からだろう？」とスマホを手に取ってしまうこと、あるよね。でもこれが疲れの原因に。思い切って、SNSの通知をオフにしてみよう！自分のペースでスマホを見るだけで、ストレスフリーな生活に一歩近づけるよ。
スマホデトックスデーを作る
週に一度、1日だけでもスマホを使わない日を作ってみよう！その日は友達と公園で遊んだり、本を読んだり、アナログな趣味を楽しんでみるのがおすすめ。最初は「無理！」と思うかもしれないけど、やってみると意外とスッキリするよ。
まとめ
スマホは便利な道具だけど、使いすぎると目も心も疲れちゃうよね。でも、今回紹介した5つの方法を試せば、スマホ疲れをうまくコントロールできるはず。無理せず、少しずつ取り入れてみてね！スマホとうまく付き合いながら、元気な毎日を過ごそう！
