甘い誘惑を乗り越えろ！健康的なおやつ選び

学校が終わった午後3時、テスト勉強の真っ最中、運動部の練習後…。そんな時、小腹が空いて手に取るのはチョコレート？スナック菓子？それとも炭酸ジュース？もちろん、美味しいお菓子は心を満たしてくれるけど、食べ過ぎると体に負担をかけたり、健康に影響を及ぼすことも…。でも、安心して！健康的で美味しいおやつだってたくさんあるんです。今回は、「甘い誘惑」に負けずに選べる、カラダに嬉しいおやつをご紹介します！

おやつの選び方は栄養バランスがカギ！

おやつを選ぶときに意識したいのは「栄養バランス」。たとえば、果物は自然な甘さでビタミンや食物繊維もたっぷり。バナナやリンゴ、みかんなどは持ち運びも簡単だから、学校や塾にもぴったり。さらに、ヨーグルトやナッツを加えれば、タンパク質や健康的な脂質も補えます。

コンビニでも買える！健康的なおやつリスト

急いでいる時でも、コンビニは強い味方。スナック菓子に手を伸ばす前に、以下のものを探してみてください。

• ナッツ＆ドライフルーツ：砂糖が加えられていないものがベスト！
• チーズスティック：意外とお腹にたまって、カルシウムも補給できます。
• 無糖ヨーグルト：フルーツをトッピングすると満足感アップ。
• おにぎり：具材に注意して、シンプルなものを選ぶと◎。

自分で作れる！簡単おやつレシピ

健康的なおやつは家で手作りするのもおすすめ。例えば、

オートミールクッキー

材　料：オートミール、バナナ、ナッツ
作り方：バナナをつぶしてオートミールとナッツを混ぜ、焼くだけ！砂糖を使わなくても甘さ十分で食べ応えも抜群。

ヨーグルトパフェ

材料：無糖ヨーグルト、グラノーラ、ベリー系フルーツ
作り方：器に順番に重ねるだけ。見た目も華やかでテンションアップ！

まとめ

おやつは、ちょっとした工夫で「罪悪感」を「栄養補給」に変えられる魔法の時間。甘い誘惑に負けないように、ぜひ今日から健康的なおやつ選びをスタートしてみてください。おいしく食べて、元気に過ごす毎日を手に入れましょう！