学校生活の中で、部活は大きなイベントのひとつ。でも、ハードな練習や試合の後、そのまま疲れた身体を放置していない？その疲労、放っておくと次の日のパフォーマンスに影響するだけでなく、ケガの原因にもなるかも！ここでは、部活後にぜひ取り入れてほしい疲労回復のポイントを紹介するよ。毎日のケアで、身体も気持ちも軽やかにしちゃおう！
ポイント①：クールダウンで筋肉をリセット
練習が終わったら、まずはクールダウンを忘れずに。激しい運動をした後にいきなり止まると、筋肉が硬くなってしまうことも。軽いストレッチやジョギングで、全身をリラックスさせてあげよう。特に脚や肩周りのストレッチは、次の日の筋肉痛を予防する効果もあるよ！
ポイント②：水分補給は“後”も大事
運動中だけじゃなく、部活後も水分補給は超重要！汗をかいた分だけ体内の水分が失われているから、練習後も意識して飲み物をとろう。スポーツドリンクで電解質を補給したり、水に少し塩を混ぜるのもオススメ。喉が渇いていなくても少しずつ飲むのがコツだよ。
ポイント③：栄養をしっかりチャージ
部活後はエネルギーも使い切り状態。筋肉の回復を助けるタンパク質や、エネルギー補給のための炭水化物をしっかり摂ろう。例えば、プロテインドリンクやおにぎり、バナナなどは手軽で良い選択肢。甘いものをちょっとだけ食べるのも、心がホッとしてオススメ！
ポイント④：お風呂でリフレッシュ
部活後のお風呂はただのリラックスタイムじゃない！湯船に浸かることで血流が良くなり、疲労物質が流れやすくなるよ。お湯の温度は38～40℃くらいのぬるめがベスト。時間がなければ足湯でもOK。好きな香りの入浴剤を使うとさらにリラックスできるね。
ポイント⑤：睡眠は最強の味方
何より大事なのが睡眠！部活で疲れた身体を回復させるためには、質の良い睡眠が欠かせないよ。寝る前はスマホを少し遠ざけて、リラックスモードに切り替えよう。できるだけ毎日同じ時間に寝ると、身体がスムーズに休息モードに入れるよ。
まとめ
部活後のケア、どうだった？日々の疲れをそのままにせずにしっかり回復させることで、次の日の練習や試合で最高のパフォーマンスを発揮できるよ。今日から少しずつ取り入れてみてね。疲労回復のポイントを味方につけて、充実した部活ライフを楽しもう！
