みなさん、こんにちは！学校の勉強や部活、人間関係でストレスがたまること、ありませんか？ストレスをそのまま放置してしまうと、疲れやイライラが溜まって、気持ちも体もボロボロになっちゃうことも…。そこで今回は、今日からすぐにできる、簡単なストレス解消法を10個ご紹介します！リラックスして、心も体もスッキリさせちゃおう♪
深呼吸で心を整えよう
イライラしたり焦ったりするときは、ゆっくりと深呼吸をしてみて。4秒かけて鼻から息を吸い、7秒止めて、8秒かけて口から吐き出す「4-7-8呼吸法」がオススメ。たったこれだけで、不思議と気持ちが落ち着くよ！
ストレッチで体をほぐす
座りっぱなしや運動不足で体がガチガチになっていない？簡単なストレッチをするだけで血行が良くなり、心もリフレッシュ！肩回しや前屈など、思いついたときに少しだけでもやってみてね。
大声で歌う
お気に入りの曲を全力で歌うのは、ストレス解消に最適！お風呂やカラオケ、誰もいない場所で思いっきり歌うと、モヤモヤも一緒に吹き飛ぶよ♪
ノートに気持ちを書き出す
心の中がゴチャゴチャしているときは、ノートやメモ帳に気持ちを全部書き出してみよう。書いているうちに気分がスッキリして、解決のヒントが見つかることも！
甘いものをちょこっと食べる
疲れたときには、チョコやクッキーなどの甘いものを少しだけ食べると、幸せホルモンが出て元気になるよ。ただし食べ過ぎは注意！
お気に入りの香りでリラックス
アロマオイルやお香、ハンドクリームなど、好きな香りを嗅いでみよう。ラベンダーや柑橘系の香りが、特にリラックス効果が高いと言われているよ。
外に出て自然を感じる
部屋にこもりっぱなしでは気分が下がりがち。公園や近所を散歩して、自然の空気や景色を感じると気持ちが軽くなるよ。
笑える動画や漫画を見る
笑うことは最強のストレス解消法！お気に入りのコメディ動画やマンガを見て、思いっきり笑っちゃおう。
ペットやぬいぐるみと触れ合う
動物と触れ合うと癒やされるのは科学的にも証明されているんだって！ペットがいない人は、お気に入りのぬいぐるみを抱っこするだけでも癒やされるよ。
夜ぐっすり眠る
ストレスがたまっているときほど、睡眠が大事。寝る前にスマホを見るのを控えて、温かい飲み物を飲んだりリラックスできる音楽を聴いたりして、質のいい眠りを目指そう。
まとめ
ストレス解消法は、どれも簡単でお金もかからないものばかり！自分に合った方法を見つけて、日々の生活に取り入れてみてください。ちょっとの工夫で、驚くほど心が軽くなるはずです。「また頑張ろう！」と思える自分になるために、まずは試してみてね。リラックスして、毎日をもっと楽しく過ごしましょう！
