みなさん、最近ちゃんと眠れていますか？夜更かししすぎて朝ボーっとしていたり、布団に入っても全然寝付けなかったり…そんな「睡眠の悩み」、実は多くの人が抱えています。でも、良質な睡眠が取れると、集中力が上がったり、肌がキレイになったり、なんといっても元気に毎日を過ごせるんです！そこで今回は、ぐっすり眠るための7つの習慣を紹介します。今日からあなたも睡眠マスター！
寝る1時間前はスマホを封印！
「あと1つ動画を見たら寝る…」そんな夜更かしサイクル、ありませんか？スマホのブルーライトは脳を興奮させるので、睡眠の妨げに。寝る1時間前はスマホを遠ざけて、読書やストレッチに切り替えてみましょう。これだけで眠りの質がグンとアップ！
毎日同じ時間に寝る＆起きる
休日に昼まで寝て、平日に早起き…その不規則なリズム、体にはストレスになっているかも。毎日決まった時間に寝て起きると、体の「睡眠リズム」が整います。早起きが苦手な人も、まずは30分ずつズラしてトライしてみて。
寝る前の「ぬくぬく」タイムを楽しむ
体が冷えていると、なかなか眠りにくいもの。寝る前にお風呂でしっかり温まるのがおすすめ。入浴後に軽くストレッチをすると、血流が良くなってリラックス効果倍増！湯たんぽやあったか靴下もいいですね。
カフェインは午後2時まで！
コーヒーや紅茶に含まれるカフェインは、眠気を覚ます効果がバツグン。でも、この効果が夜まで続いてしまうことも。午後2時以降はハーブティーやデカフェに切り替えて、カフェインを控えるのが賢い選択です。
暗くて静かな寝室を作る
部屋が明るかったり、騒音が気になると眠りの妨げに。カーテンで光を遮り、イヤープラグを使って静かな環境を作りましょう。目覚まし時計の明かりも気になる場合は、布で隠すのがおすすめです。
寝る前の「深呼吸」で心を落ち着ける
寝る直前に心がざわざわしていると、なかなか寝付けませんよね。そんなときは、4秒吸って、7秒止めて、8秒かけて吐き出す「4-7-8呼吸法」を試してみて。リラックスして、眠気が自然とやってきます。
昼間は適度に体を動かす
日中に体を動かすと、夜に自然と眠くなるんです。軽い散歩や運動を取り入れて、体をほどよく疲れさせましょう。ただし、激しい運動は寝る直前にやらないように注意！
まとめ
良い睡眠は、次の日をもっとハッピーにしてくれます。ぐっすり眠るためには、少しの工夫と習慣の見直しが大事。いきなり全部やるのは難しいかもしれませんが、できることから始めてみてください。快適な睡眠ライフが、あなたを待っていますよ！
