「毎日が忙しくて、なんだか疲れる…」って感じること、ないですか？学校の宿題、部活、友達関係、スマホから流れてくる情報の嵐…。気が付けば、頭の中がずっとフル稼働していて、休む暇なんてない！そんなときにおすすめなのが「マインドフルネス」。え？なんだかスピリチュアルっぽいって？いやいや、実はめちゃくちゃシンプルで、すぐに試せるテクニックなんです。今日は、初心者でも簡単にできるマインドフルネスの始め方をお届けします！
ステップ1：深呼吸を極めよう
まずは基本中の基本、「呼吸」に集中する方法です。大きく息を吸って、ゆっくり吐き出す。これだけ。でも、ただ呼吸するだけじゃなくて、「今、自分は息を吸っているな〜」とか「吐くときに体がリラックスしているな〜」って感じることがポイントです。勉強の合間や授業中、ベッドの上でもOK。1分でもやるだけで、頭の中がすっきりするから不思議！
ステップ2：好きな音に耳をすませる
次は「音」に集中してみる方法です。好きな音楽を聴いたり、窓の外の鳥の声に耳を傾けたりしてみましょう。ただし、音楽なら歌詞がないものがオススメ。音ひとつひとつをじっくり味わう感じで聴くと、心が自然と落ち着いてくるはずです。
ステップ3：触れる感覚を意識してみよう
マインドフルネスは五感を使うのが基本。「触覚」に意識を向けるのもいい方法です。例えば、手に触れる毛布の柔らかさや、湯呑みの温かさを感じてみる。スマホの画面じゃなくて、身の回りの「今ここ」にある感覚を味わうことが大切です。
ステップ4：食べる時間を大事にする
みんな大好きなごはんの時間も、マインドフルネスのチャンス！一口ごとに味や香り、食感をじっくり感じながら食べてみてください。いつものお菓子やパンが、びっくりするくらいおいしく感じるかも!?
まとめ
マインドフルネスは、特別な道具も場所も必要なし！「今、この瞬間」に集中するだけで、気持ちがふっと軽くなったり、元気が湧いてきたりします。最初はなんとなくピンとこなくても、続けていくうちに「あ、これかも！」と感じる瞬間が必ずやってきます。さあ、今日から始めて、心のリフレッシュタイムを楽しんでみましょう！
