テスト前、発表前、大事な試合の前日…胸がドキドキ、頭の中がグルグル。そんな緊張、不安の経験、ありますよね？「なんでこんなに緊張しちゃうんだろう…」と思っても大丈夫！実は、緊張も不安も、脳や体が「これから大事なことがある！」と教えてくれているサインなんです。でも、ちょっと和らげたいと思うときもありますよね。今回は、すぐに試せるテクニックを集めてみました！
テクニック①：深呼吸でリラックス
呼吸は、緊張を解きほぐす最強の味方！特に「腹式呼吸」を試してみてください。鼻からゆっくり息を吸い、お腹を膨らませて、口からゆっくり吐き出す。これを3～5回繰り返すだけで、不安が少しずつ薄れていくのを感じられるはずです。
テクニック②：ポジティブワードでセルフエール
緊張しているときは、自分の中の「できないかも」という声が大きくなりがち。でも、そんなときは「大丈夫！」「やれる！」と、自分に言い聞かせてみましょう。鏡を見ながら声に出すのも効果的です。最初はちょっと照れくさいけど、意外と効きますよ！
テクニック③：体を動かして気分転換
緊張したとき、体を少し動かすだけで気分がスッキリします。軽いストレッチや、その場でジャンプしてみるのも◎。手足をブンブン振るだけでも、体の緊張がほぐれて心が楽になりますよ。
テクニック④：緊張ゾーンを「逃げ道」で突破
「ここにいるのがつらい！」と思ったら、一旦その場を離れるのもアリ。トイレに行くフリをして深呼吸をする、窓の外を眺める、手を洗うなど、小さな行動が意外と助けになります。大事なのは、無理せず自分を守ること。
テクニック⑤：緊張の友・ラッキーアイテム
お気に入りのペンやお守り、ラッキーアイテムを持っていると心強いですよね。手に握ったりポケットに忍ばせたり、何かしら「安心するもの」を身近に置いてみましょう。
まとめ
緊張や不安は、あなたが「本気で頑張りたい」と思っている証拠。決して悪者ではありません。でも、頑張りすぎて心や体が疲れてしまうのはもったいない！今回紹介したテクニックを活用して、自分なりの「リラックス法」を見つけてみてくださいね。大丈夫、あなたならきっと乗り越えられるはず！
