眠る前って、意外と忙しい時間ですよね。スマホをいじったり、明日の準備をしたり、ベッドに入る直前まで頭がフル回転している人も多いはず。でも、そんな状態のまま布団に入っても、なんだか寝つけないことってありませんか？そこで今回は、たった5分で心がスッキリしてリラックスできる方法をご紹介！これを取り入れれば、気持ちよく夢の世界へダイブできること間違いなし！
深呼吸エクササイズで心を整える
まずは基本の「深呼吸」。ベッドに横になったら、鼻からゆっくり息を吸って、口からゆっくり吐き出しましょう。ポイントは、吸うときよりも吐くときのほうを長くすること。例えば、4秒で吸って、6秒で吐くリズムがおすすめです。これだけで副交感神経が優位になって、心がじんわり落ち着きます。
感謝リストでポジティブ気分にチェンジ
次に、「今日の感謝リスト」を作りましょう。紙とペンを用意する必要はありません。心の中で、今日感謝できることを3つ思い浮かべるだけ！「美味しいご飯を食べた」「友達と楽しく話せた」「暖かいお風呂に入れた」など、小さなことでもOK。ポジティブな気分で1日を締めくくると、翌朝も爽やかな気分で目覚められますよ。
ストレッチで体をリラックスモードに
寝る前の軽いストレッチも効果的です。布団の上でできる簡単な動きとしては、両膝を立てて抱え込み、軽く左右に体を揺らす「ゆりかごのポーズ」がおすすめ。体のこわばりがほぐれて、心までじんわりリラックスできます。
香りでリラックスをプラス
アロマオイルや香り付きのハンドクリームを使ってみるのも手。ラベンダーやカモミールの香りは、リラックス効果抜群！香りを嗅ぐだけで、気分が落ち着きます。寝る前に手首やこめかみに少しつけて、ふわっと香りに包まれてみましょう。
まとめ
寝る前のたった5分で、心も体もリセットするリラックス法。深呼吸、感謝リスト、ストレッチ、そして香りの力を使えば、明日の自分がもっと元気になる準備ができます！毎晩の習慣にして、気持ちのいい眠りを手に入れましょう。それでは、今夜も素敵な夢を！
